jak nabrac

[...] nic na siebie. Zaczalem uczeszczac na silownie srednio 3 razy w tygodniu lekko sie rozroslem ale rece i waga pozostaja bez zmian. Dieta raczej odpada bo nie mialbym jej jak dopilnowac. Moje pytania do was: -jakie odzywki zaczac stosowac? -jakim planem treningowym cwiczyc? -co jesc przed i po treningu? -czy sa jakies specjalne treningi na [...]

[...] formy waze okolo 86killo kiedys z 106. Wiem ze trzeba diety trzymac by masy nabrac. Dobra do konkretow mam zamiar biegac aby kondycje poprawic by na sztuki walki sie zapisac jak wroce, zeby latwiej bylo ale rowniez chce troche podrosnac. A jem marnie, mam tez dobra przemiane materi czy zaczac duzo slodyczy jesc by podrosnac i jedneczesnie aby [...]

[...] na palce 3s 10-10-10 SYZYFKI 3s 10-10-10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 10-10-10 Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3s 10-10-10 Brzuch Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie więc je opisze. Na ławce skośnej w dół uginam się do pionu i z powrotem(gdy miesnie sa napierte) i wykonuje skrety tyłowia 3s x20 Również po [...]

[...] lub jajecznica z 6 średnich jaj + kieliszek oliwy z oliwek %-) Posiłek w pracy: 2 ciemne wieloziarniste bułki z wędliną, pomidorem/papryką Drugi posiłek w pracy taki sam jak pierwszy plus owoc typu banan/jabłko Obiad: 100g ryżu/makaronu brązowego + 150 gram mięsa (kurczak/wieprz) Wieczorami 3 razy w tygodniu robię trening domatora i [...]

Siema! Jakiś czas temu pisałem tu w podobnej sprawie. Mam 14 lat 180cm wzrostu 63kg wagi. Trenuję jakiś czas (około roku) z masą własnego ciała wszystkie partie mięśniowe. Ale moim problemem jest masa. Jak jej nabrać, co w kwestii odżywiania ? Proszę o odpowiedź

Witam, prosiłbym o poradę co ze sobą zrobić, jak się do tego zabrać. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i nabrać mięśni. Pozdrawiam :) /SFD/2016/10/29/d33c8f1ea29c46c38fd59134172777ac.jpg /SFD/2016/10/29/ca4d211fcbe84a3dad14187d4007ca3b.jpg

[...] zaczac trenowac sztuki walki ? Myslalem nad MMA, nie ukrywam chcialbym moc sie mierzyc z najlepszymi - wiem ze jeszcze duzo przedemna. Zastanawiam sie jednak czy bede mial jakiekolwiek szanse np. w wieku 24 lat po 5 latach treningu w starciu z 24 latkiem ktory trenuje juz 9 lat - nie chcialbym tracic czasu, łudzić sie ze moge cos osiagnac. Nie [...]

Witam, mam 13 lat i chciałbym schudnąć oraz nabrać troche mięśni : waże 70kg (wiem,duzo jak na ten wiek) i mierze ok 172 cm CO POLECACIE

[...] do teraz. Sporo czytałem i zastanawiam się czy przy moim typie ektomorfika zostaje mi tylko pakowanie ryżu i kurczaka w pojemniki gdziekolwiek się nie ruszę czy może da radę jakoś "normalnie" to pogodzić? Jasne, że nie chciałbym się zalać tłuszczem, ale nie zależy mi też na eksponowaniu każdego mięśnia wyraźnie. Chcę po prostu nabrać masy i [...]

Witam. Zacznę od informacji: Płeć: Mężczyzna Masa: ok. 51kg Wzrost: ok. 172cm Wiek: 14 Chciałbym zapoznać się z jakimiś ćwiczeniami na poprawę siły i może jakiejś rzeźby xd, jak wiem w tym wieku nie powinno bawić się z hantlami itp. raczej brzuszki, pompki i tego typu rzeczy Gram w piłkę nożną, lubię biegać, lecz jestem dosyć szczupły. Co [...]

[...] lat, swoją przygodę ze sportem zacząłem w lutym tego roku. Jeszcze wcześniej sporadycznie biegałem, prowadząc niezdrowy tryb życia. Aktualnie w tym roku mam na swoim koncie jakieś 4300km (w tym niecałe 800km biegi, reszta to rower). Zawsze byłem szczupły, jedyny okres w którym ważyłem jakieś 10kg więcej to jakieś 3lata temu. Teraz moja waga nie [...]

[...] chce coś w końcu zmienić, mam 21 lat, waga ok 65 kg, wzrost około 182cm (patyczak). Chciałbym nabrać trochę masy dlatego zastanawiam się nad białkiem lecz nie wiem czy ma to jakiś sens ponieważ godziny pracy i ogólna sytuacja nie pozwala mi na dietę. Mój plan treningowy. Pon- Trening (BOKS) WT-Klata-Biceps Śr-BOKS Czw-plecy-triceps Pt-wolne [...]

Cześć mam 13lat mierzę 180cm wzrostu i waże 55kg. Chciałbym abyście mi pomogli nabrać na masy mięśniowej bez używania odżywek. Mam zamiar chodzić na siłownie ale dopiero jak przybyje na wadze bo narazie tata nie chce mnie brac bo jestem chudy i mu zrobie siarę. Ważna jest dla mnie dieta. Chodze do koszykarskiego gimnazjum i wam wysilek na co [...]

[...] 7 miesiecy po czym wszedlem na zero i trzymalem to zero przez okolo 2 miesiace. regularnie sprawdzalem wage i obwody raz w tygodniu i stalem rowno w miejscu. Dodam iz od jakiegos czasu nie waze dokladnie wszystkiego co jem, tylko kluczowe produkty wysokokaloryczne. jakies cztery tygodnie temu zwiekszylem kalorycznosc na leki plus i zaczalem [...]

Cześć, Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie 3x w tygodniu i przeszedłem na dietę. Mam 175cm wzrostu, wazylem 68,5 kg. Teraz jest 64,1 - jak rozumiem redukcja lekka zrobiona żeby pozbyć sie śmieci. Korzystam z rozpisanie diety i staram sie jej trzymać. Chciałem zapytać ile kg powinienem teraz nabrać, mowię oczywiście o mięśniach. Czy [...]

[...] w ogóle tego po mnie nie widać. 3/4 dni w tygodniu nosze meble i agd po schodach - taka dorywcza praca. Jest to moja jedyna styczność z dźwiganiem. Chciałbym dowiedzieć się jak mam się zabrać do treningów i w jaki sposób mogę przytyć. Mam bardzo szybką przemianę materii i to jest główny problem - potrafię zjeść ogromne ilości jedzenia i nic to [...]

Witam, chciałbym zapytać co mogę zrobić aby nabrać masy mięśniowej, mam 15 lat, 168 cm wzrostu, i ważę 60 kg... Jak mogę zgubić tłuszcz i trochę przypakować? Czy to prawda że wystarczy jeść więcej białka niż wynosi nasze zapotrzebowanie?

[...] umięśnione i zrobił mi sie brzuszek dosyć duży dlatego prosiłbym kogoś kto się zna o pomoc co cwiczyc żeby zrzucić tłuszcz i chociaż troche poprawić sylwetkę tzn zbudować jakieś mięśnie brzucha, klatki, ramion i nóg. Nie potrafie połączyć tych rzeczy żeby nabrać masy mięśniowej i zrzucić ten brzuch, nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć, z [...]

Witam, odchudzam się od ponad roku, zjechałem jak na razie, ze 150kg do 115, przy wzroście 190cm. Co 2 dzień chodzę na basen - uważam to za najlepszy sposób na redukcję. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni by nabrać trochę mięśni i poprawić sylwetkę, a tym samym nie chcę rezygnować z basenu. Jaki rodzaj treningu polecacie? Siła czy rzeźba? FBW czy [...]

Witam mam 28 lat 175cm wzrostu i 60kg Problem jest z moja waga, chciałbym przytyć minimum 20 kg ale jak? Ostatnio poszedłem na silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły [...]